A kép forrása: Blikk
Sokan felébrednek éjszaka 3-5 óra között. A kutatók ennek az okát abban látják, hogy a vércukorszint ingadozik és az okozza az alvászavart. Az alacsony vércukorszint felszabadítja a stresszhormonokat, ami felébreszti az embert. Ezért az ismert praktikákon kívül azt javasolják, hogy lefekvés előtt együnk egy kis mézet, kollagént és úgynevezett MCT-olajat, ami kókuszolajból származó savakból áll. Ezekkel megelőzhetjük a vércukorszint hirtelen éjszakai lecsökkentését.
Sokan küzdenek az éjszaka közepén felébredéssel, ami általában hajnali 3-5 között történik. Dave Asprey kutató szerint az alvászavarok hátterében a vércukorszint ingadozása áll. Az alacsony vércukorszint stresszhormonok felszabadulását idézheti elő, ami felébresztheti az embert. A krónikus stressz növelheti a kortizol szintjét, zavarva ezzel az alvást. Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, például elhízáshoz, memóriavesztéshez és cukorbetegséghez. Az alvás javítása érdekében több praktika is létezik, mint például a képernyő előtt töltött idő korlátozása, a koffein délutáni fogyasztásának kezelése, hűvös hálószoba biztosítása, alkoholfogyasztás korlátozása, D-vitamin, magnézium és cink pótlása, valamint a lefekvés előtti kis harapnivaló fogyasztása.
