A kép forrása: ripost
Mi ez, és mit lehet tenni ellene?
Az ideális esetben hajnali három óra felé csökken testhőmérsékletünk, ekkor a melatoninszint a legmagasabb, míg a kortizol- és szerotoninszint a legalacsonyabb. Ha a hormonháztartás felborul, emelkedhet a stressz- és boldogsághormonszint, ami álmatlan éjszakához vezethet. A ‘farkasóra’ időszakban, hajnali három és négy között az emberek gyakran felébrednek. Életmódváltoztatásokkal lehet javítani az alvási szokásokon, például kerülni kell a koffeinfogyasztást este, és inkább lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztani. Az alvászavar gyakran a stressz miatt alakul ki, ezért fontos esténként relaxálni és elkerülni a kék fényt a telefonoktól.
