A kép forrása: Blikk
Számos kutatás bizonyítja – ráadásul a nők a saját bőrükön tapasztalják is -, hogy a menopauza idején végzett rendszeres testmozgás megannyi egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív- és érrendszeri egészség javítását, a csontok erősítését, a súlykontrollt és kiválóan kezeli a hangulati ingadozásokat is. Az ajánlott mennyiség személyenként változhat, figyelembe véve az egyéni egészségi állapotot és a korábbi edzettségi szintet. Érdemes orvossal konzultálni, mielőtt bármelyik edzéstípusba belevágunk.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és más egészségügyi szervezetek általános ajánlása szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob edzés ajánlott, ami napi 30 perces szakaszokban is elosztható. Emellett heti legalább 75 perc erőteljes intenzitású aerob edzés, hetente 2 alkalommal izomerősítő gyakorlatok, valamint heti 2-3 alkalommal rugalmasságot és egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok végzése ajánlott. A menopauza idején különösen ajánlott edzésformák között szerepel a kardió edzés, erősítő edzés, egyensúly edzés, valamint funkcionális edzés. Fontos, hogy az ajánlott heti edzésprogram változatos legyen, és többféle mozgásformát tartalmazzon.
