A kép forrása: Femina.hu
Sokkal hatékonyabb az életmódváltásban, ha a káros szokásokat nem megszüntetni próbálod, hanem lecseréled.
Az új szokások kialakításához időre van szükség, és fontos, hogy azok automatikussá váljanak. A meglévő szokások lecserélése segíthet a hosszú távú változásban. A rossz szokások gyakran kötődést jelentenek, ezért nehéz megszüntetni őket egyszerűen. Az agy jutalmazó központjai aktiválódnak az automatikus viselkedések során, ami erősíti ezeket a szokásokat. Fontos, hogy a rossz szokások helyett egészséges vagy kevésbé káros szokásokat alakítsunk ki, és felkészüljünk a kiváltó triggerre.
A dohányzásról való leszokást példaként felhasználva kiemelhetjük, hogy a testmozgás segít ellensúlyozni a súlygyarapodást, hormonális egyensúlyt teremt, és növeli a dopaminszintet. A kondicionálás révén egészséges függőséget alakíthatunk ki, mely motivációval és örömérzettel jár. Fontos az is, hogy az új, egészséges szokásokat a meglévő szokásokhoz kapcsolódó jutalmakkal helyettesítsük, és felkészüljünk a kiváltó okokra.
